中老年重视运动锻炼才能收获身体健康。那么中老年怎样运动合理锻炼对身体好呢？

普通步行是指保持速度在每分钟60-90步，每次20-30分钟。此法适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老年人。此外，一些模式行走更针对特定人群的某些疾病的防治。

昂首快步走，每次快步走30-40分钟。该方法适用于慢性关节炎和胃肠疾病恢复期患者。

逆向行走也叫逆向行走。走路时，膝盖要伸直，看着正前方。一次往回走100步，再往前走100步，重复多次，避免疲劳。该方法可预防和治疗老年人腰腿痛和胃肠功能障碍。

定量步行是根据具体的路线、速度、时间走规定的距离。光滑的路面最好结合爬坡和爬坡交替进行。这种方法对锻炼老年人的心肺功能大有裨益。

摆臂走路，两臂随着步伐大幅度摆动。这种方法可以增强骨关节和呼吸功能，预防肩周炎。

揉肚子走路是中医传统的运动养生法。每一步用双手旋转按摩腹部一周，前后交替，每分钟40-60步，每次5-10分钟。这种方法适用于患有慢性胃肠疾病的老年人。