张老师今年刚过60岁，身材略胖。9月份办理退休手续后，她和公园里的一群年轻人爱上了跳绳。他很快就掌握了跳绳的技巧，但是身体很重，四肢僵硬，手脚不协调，绳子经常绊到他的脚，好几次差点摔倒。

他感到胸闷气短，几分钟内四肢酸痛无力。尤其是膝关节，跳绳几次后，总是有肿胀疼痛，有的人上下不了楼梯，髌骨周围总是疼痛。张老师认为这是锻炼的必然体验，过一段时间会好起来的。

两个多星期过去了，但张先生仍然感到不适，并去医院治疗。膝关节X光片显示髌股关节与胫股关节间隙明显狭窄，胫骨、股骨和髌骨均有不同程度的骨质增生，是典型的膝关节退行性关节病，也称为骨关节炎。医生告诉张老师，这是由于跳绳不当造成的。

跳绳本身是一种很好的全身运动，但它不仅促进血液循环，锻炼心肺功能，增强四肢协调性，还增加了膝关节的负担。膝关节本身在60岁以上的人身上发生了退行性变化，功能只能维持日常生活和适度运动的需要。

如果勉强跳绳，会超过膝关节的耐受限度，必然加重膝关节的退变和损伤，进而导致膝关节疼痛和膝关节功能下降。

中老年人由于工作不同，基本身体素质也不同，要选择自己的锻炼方式。如果选择不当或者盲目模仿别人，会对身体造成伤害。就跳绳而言，它是一项剧烈的跳跃运动，对循环系统、呼吸系统和四肢的健康状况要求较高。

例如，在上面的例子中，张先生一直在政府办公室工作，他超重了。他习惯了太极拳这种舒缓的运动。当他突然转向跳绳时，就会有问题。

一般来说，冠心病、心功能不全、中度高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度骨质疏松的人群不适合跳绳。

如果你患有神经系统疾病，如帕金逊病和小脑共济失调，你不应该跳绳。跳绳不适合大多数老年人、中年人和少数长期从事剧烈运动的老年人。跳绳时要采用简单的方法，主要是慢跳。