日本运动医学专家向白领男性推荐一套有效简单的徒手健美操。只要每周练习2-3次，下腹就会产生坚韧有力的肌肉组织，使身体健康，感觉精力充沛。具体方法如下：

首先，平躺，双脚并拢，抬高10厘米。保持这个动作10秒左右，然后把脚放下，重复这个动作50次。做100次效果会更好。

其次，平躺，双脚并拢，屈膝，双手放在脑后，转动脖子，脸宽，头微微向上抬，看膝盖，头向上移动50-100次。

你还可以面朝前坐在椅子上，上身挺直，双手将椅子两端拧得紧紧的，双脚并拢，抬起脸后的支撑，保持10-20秒，然后放下。这个动作重复100次是合适的。