哑铃是人类历史上最早的健身器材之一。分为固定哑铃和活动(可调)哑铃。固定哑铃可分力量训练哑铃和体操哑铃。力量哑铃的哑铃一般重量较大，固定重量在1.5公斤到40公斤之间。运动时需要选择合适重量的哑铃，避免拆装麻烦，使用方便。体操专用轻质哑铃是固定哑铃的一种。活动哑铃的重量可以根据需要增加或减少哑铃的数量来调节，很多人在家庭健身锻炼中选择使用活动哑铃。

哑铃健身是很好的体育锻炼。(可分锻炼肌肉，减肥，健身，但是哑铃健身有很多基本动作。以下是适合男性在健身房锻炼的12种(发表在6种期刊上):

低哑铃台式压力机

a、重点锻炼部位：胸大肌、三角肌、肱三头肌。

b出发姿势：仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。双手掌心向上握住哑铃。

c、动作过程：两臂伸直向两侧张开，两臂慢慢弯曲，哑铃垂直落到最低处时，向上推，向上推时呼气。然后向上推至开启位置并重复。

【注意事项】不要拱起背部和臀部，也不要屏住呼吸。会让你的肌肉失去控制，很危险。

低倾斜哑铃台式压力机

a、重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

b起始位置：仰卧在长凳上，向上倾斜35-45度。

C.动作过程：两臂在肩膀上部伸直握住哑铃。降低到胸部顶部(锁骨附近)时吸气。下降到最低点时，向上推，向上推时呼气。

【注意】练习时主要力量集中在胸大肌上，使胸大肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为辅助力量。