对于那些经常蹲办公室的人来说，很难找到时间去锻炼。其实家里有些物品是天然健身器材，锻炼塑形效果也很好。

办公族如何利用家中小工具来帮助健身？

枕具有非常好的柔软性和延展性，特别适合塑造腿部。最好的锻炼方法是用腿挤压枕头。方法是俯卧，腿上垫一个枕头，伸直双腿，用力抬起一条腿，另一条腿向下挤压枕头，双腿交替。还可以在腹部垫一个枕头，俯卧，双手托住下颌，屈膝，打脚，还可以加强腿部肌肉。

用枕头锻炼背部也很有效。方法是在腹部垫一个枕头，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头，感觉背部贴着，充分拉伸颈部、胸部和腹部，不仅让你感到放松，还有塑形胸部的作用。

毛巾不要小看一条普通的长毛巾，它可以通过搓背、搓腰等具体动作，拉伸、收紧人体的肩、颈、背、腰、臀、臂的肌肉和韧带。另一种方法是将双脚张开到与肩同宽，膝盖稍微弯曲，脚尖稍微向外。双手抓住毛巾的两端，伸直双臂向上托起，然后从头到尾往下拉15次。长期坚持就有很好的健身效果。