所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。 

在夏天运动，就要懂得夏天的规矩，就目前比较常见的几种运动给大家做个介绍：

夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。 

网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。 

针对参与者众多的夏季长跑，专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分）。