想要锻炼哑铃需要注意哪些细节？？

站立姿势，颈部后臂的屈伸

a、重点锻炼部位：主要健身肱三头肌。

b、起始位置：全身直立，双手正握或反握杠铃，上臂弯曲固定在头部两侧。

c、动作过程：吸气，以肘关节为轴，拉伸前臂，向上提起，停止2-3秒。然后吸气，双臂慢慢向下弯曲，回到颈部，重复练习。

注意上臂必须靠近耳侧，两肘夹住，上臂与地面保持垂直，两肘尖端保持垂直向上。不要前后移动。

低垂直手臂屈伸

a、重点锻炼部位：肱三头肌。

b出发姿势：自然地站在凳子的一端，上身向前弯曲，直到背部与地面平行，左手用手掌撑在凳子上，右手握住哑铃，弯曲肘部，使右上臂紧贴身体与背部平行，让前臂下垂。

C.动作过程：抱紧铃铛，上臂紧贴身体，固定肘关节位置，抱紧铃铛，前后提起，直到手臂伸直，然后慢慢放下，恢复。只有前臂上下移动。

注意“隔离训练”的原则。当持铃至全臂伸直时，肱三头肌会完全收缩，保持静止，默默数1、2、3，然后放下恢复。