目前一些医疗数据表明，参加一些适当的锻炼对于缓解关节疼痛，效果很不错。以下便是适合关节炎患者的几项运动，以供您参考：

1、 缓步行走。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

2、骑自行车。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

3、慢跑。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。

4、高位马步。两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

5、仰卧抬腿。腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。

6、直身跪坐。晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。