后背肌肉怎么锻炼

2021-06-04 13:10发布

平时背部疼该怎么办?

2条回答
小黎
2021-06-04 13:20 .采纳回答

很多人需要伏案工作,长时间坐着。此外,由于睡眠和工作姿势不好,他们经常感到背痛。排除内脏疾病和骨病后,大多诊断为胸棘上韧带炎症或棘上韧带劳损。

视交叉上韧带是位于脊柱中部的黄韧带,局部软组织少,血供差。一旦受损,会慢慢自我修复,引起慢性疼痛。所以“推门框扩胸”可用于治疗和预防。

卫生间或厨房选择窄门,双手肩并肩抬起,支撑左右门框,站在门前10厘米处,身体尽量伸入门内。这个时候你会感觉到背部肌肉在拉伸,每次做10-20次,一天两次。

该方法能有效改善背部肌肉的血液循环,促进棘上韧带组织的代谢。与一般的扩胸运动相比,比俯卧撑更省力,老少皆宜。

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