健身球的锻炼方法虽然简单，但强身健体的效果非常突出。它能疏通经络，调和气血，通过手指运动强化五脏，通过刺激经络上的穴位和手掌上的劳宫穴来调节大脑的中枢神经系统，具有开胃、降血压、健脑、改善睡眠、增强体力的作用。

单球旋转和单手投拿健身球，在手里旋转，向左或向右旋转。还可以上下旋转。单手拿球，轻轻向上抛，让球离开手掌后就能接住，增加了空间感和时间感。单手旋转和抛接球是初始练习的基本动作，每只手可以同时拿一个球练习。

在单手平托用两个球旋转两个球，用手指向左或向右旋转球。还可以上下旋转。一手两个球练习是最常见的方法。

用三个球旋转单手平托只能向左或向右旋转。双手交替练习。

用四个球和三个球旋转单手平托。为了增加重量，把另一个球放在上面，向左或向右转动，双手交替练习。

双手滚球，单手持三个球或四个球成一串。两只手要有适当的距离和高度，从一只手卷到另一只手。

一只手扔两个球，一只手握两个球，向上扔一个，球落下时再扔一个，先把扔出的球握在手里，只留下一个球在手上，另一个球在手上上方的空中反复扔。