健身球的锻炼方法虽然简单，但强身健体的效果非常突出。它能疏通经络，调和气血，通过手指运动强化五脏，通过刺激经络上的穴位和手掌上的劳宫穴来调节大脑的中枢神经系统，具有开胃、降血压、健脑、改善睡眠、增强体力的作用。

单球旋转和单手投拿健身球，在手里旋转，向左或向右旋转。还可以上下旋转。单手拿球，轻轻向上抛，让球离开手掌后就能接住，增加了空间感和时间感。单手旋转和抛接球是初始练习的基本动作，每只手可以同时拿一个球练习。

在单手平托用两个球旋转两个球，用手指向左或向右旋转球。还可以上下旋转。一手两个球练习是最常见的方法。

用三个球旋转单手平托只能向左或向右旋转。双手交替练习。

用四个球和三个球旋转单手平托。为了增加重量，把另一个球放在上面，向左或向右转动，双手交替练习。

双手滚球，单手持三个球或四个球成一串。两只手要有适当的距离和高度，从一只手卷到另一只手。

一只手扔两个球，一只手握两个球，向上扔一个，球落下时再扔一个，先把扔出的球握在手里，只留下一个球在手上，另一个球在手上上方的空中反复扔。

通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

玩手指健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。

在街头、路边、公园里，经常能见到有老年人一边散着步，一边手揉健身球。健身球（即手掌保健球）健身球是一种简便易行的运动保健方法，它最适合老年人，也有益于脑力劳动者。它不需任何条件，可在多种场合和时间内锻炼，还可同散步、聊天、坐车、下棋、看电视等活动同时进行，只要运用手指、手掌、手腕力量使球不停地搓动，即可达到运动的目的。

那么老年人玩健身球的好处有哪些呢？

健身球虽然练法很简单，但健身效果却很突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏。通过对手上穴位的刺激，可以调节大脑中枢神经，有降血压、健脑、促进食欲、改善睡眠和增强体力的作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。

临床证明，健身球对治疗和预防神经衰弱、颈椎病等多种慢性病有显著疗效。它有益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与身上内外器官是紧密相联的，身上的各器官在手上都有反射点，十指拨转球就会形成球面对手掌多个部位的按摩，从而刺激与手相关的几大经络和器官。因此，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动。

健身球怎么玩？

1.五指捏球

手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6－10次。

2.虎口夹球

四指并拢，与拇指分开，把一个健身球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6－10次。

3.掌心握球

把一个健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻，再放松为一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8－12次。

4.五指转球

把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

5.单手抛球

把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8－10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

6.双手搓球

双手掌心相对，把健身球夹在掌心，进行反复的搓球练习。还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，达到按摩掌心的效果。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓，再逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

7.双球旋转

用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

8.双球跳跃

把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。