女性腰肌劳损怎么缓解

2021-06-07 13:45发布

经常做办公室的女性该怎样缓解腰肌劳损的情况呢?

2条回答
韩鹏飞
2021-06-07 13:55 .采纳回答

相信很多人都有过这样的经历,每天下班经常腰酸背痛,只想躺在床上休息?女性35岁左右,身体各个部位开始退化,尤其是心脏、脑血管、颈部和腰部。除了工作时注意姿势,经常起床拉伸,你的卧室也可以变成“健身房”。下面的有氧运动可以缓解腰背肌肉的紧张。

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第一种:躺在床上,双手抱住右腿。右膝移近胸部,头部移近右膝,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱腿,膝盖靠近胸部,头靠近膝盖,停5秒,重复5次。

第二种:盘腿坐着,身体前倾,上臂向前拉伸,直到感觉到背部的肌肉,停止5秒。恢复坐姿前,可以先将手肘放在膝盖上,然后慢慢支撑身体,重复5次。

第三种:坐姿,腿弯在胸前,下巴向胸前弯,然后慢慢向后躺,来回滚动,放松,重复5次。


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