相信很多人都有过这样的经历，每天下班经常腰酸背痛，只想躺在床上休息？女性35岁左右，身体各个部位开始退化，尤其是心脏、脑血管、颈部和腰部。除了工作时注意姿势，经常起床拉伸，你的卧室也可以变成“健身房”。下面的有氧运动可以缓解腰背肌肉的紧张。

第一种：躺在床上，双手抱住右腿。右膝移近胸部，头部移近右膝，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱腿，膝盖靠近胸部，头靠近膝盖，停5秒，重复5次。

第二种：盘腿坐着，身体前倾，上臂向前拉伸，直到感觉到背部的肌肉，停止5秒。恢复坐姿前，可以先将手肘放在膝盖上，然后慢慢支撑身体，重复5次。

第三种：坐姿，腿弯在胸前，下巴向胸前弯，然后慢慢向后躺，来回滚动，放松，重复5次。