在正常情况下，人们可以通过一日三餐来满足对营养素的生理需要，没有必要再去吃零食。而且零食热量高，没有饱腹感，不知不觉就吃了好多，所以容易囤积脂肪。建议爱吃零食的人有计划的、科学的挑选零食，既过足了馋瘾，又不会长胖：做一个整体的饮食计划，规定每天应摄入的总热量，然后弄清楚你每天吃的零食应控制在多少千卡热量内，还要做到营养全面、饮食均衡。比如，一片全麦面包加一汤勺花生酱，或一个苹果加一杯原味低脂的酸奶，这样的总热量大约是200千卡，只有健康的饮食才不会长胖。