踢毽子需要运用到很多的花样，像踢、跳、绕等等，在不断变化的中需要腰部、上肢、下肢都参与进来。连续进行踢毽子，能够使心率增加到将近到160次左右，可见，踢毽子是一项能够充分锻炼全身的，运动量还挺大的运动。

踢毽子的过程中需要踢毽子的人精神集中，因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动，踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子，就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼。

踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法。在这个过程中，需要手、脚、肩、肘等等部位协调好才能将这一运动进行到底。这个过程就是对人身体协调性的高度锻炼，经常踢能有效提高身体的协调性。