预防关节疾病，要多注意膝部保暖，多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的承受能力，以下六种练习方法不妨一试。

1.仰卧姿势，屈腿。伸直一条腿，慢慢抬起来，勾住脚趾，停一分钟。放下直腿，回到弯曲状态。用另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

2.仰卧姿势，双腿伸直。然后跟着脚走，膝盖尽量弯。这样一组重复20次，每天3-5组。

3.仰卧姿势。轮流弯腿伸直，就像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3-5组。

4.仰卧位，单腿屈膝。伸直另一条腿的膝关节，脚跟靠在墙上，用力伸直膝关节。当你感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿，重复以上动作。重复20次为一组，每天3-5组。

5.俯卧位。在踝关节下面放一个毛巾卷，用力向下压踝关节，尽量伸直膝关节。坚持10秒，然后放松。换腿，重复以上动作。重复20次为一组，每天3-5组。

6.坐在椅子上，左右腿依次伸直，翘腿的同时抬起脚趾。重复20次为一组，每天3-5组。