腰酸背痛是许多人生活中常见的问题。在日常生活中，我们可以用一个很简单的方法来缓解，那就是学会走蟹步。

说到所谓的蟹步，大家都知道通俗意义上就是横着走。长期坚持可以有效缓解腿痛、关节酸痛的症状。你可以经常在家里有意识地侧身行走，模仿螃蟹的样子，从而有效地锻炼人体大腿内侧的肌肉群，使这个肌肉群不断地伸展和收缩。

而这个肌肉群是人体机能衰退的根源。同时，在大步行走时，可以通过扭腰来拉伸背部肌肉，缓解背部疼痛。

蟹行看似简单，却很讲究走路。走路前，脚跟要呈45度平展，同时慢慢吸气，膝盖要慢慢向脚尖扭动。然后一边呼气一边慢慢侧身踩，踩的最佳时间在5秒左右。中老年人可以根据实际情况选择每天的运动量。坚持下去可以缓解腰酸背痛的情况。