腰酸背痛是许多人生活中常见的问题。在日常生活中，我们可以用一个很简单的方法来缓解，那就是学会走蟹步。

说到所谓的蟹步，大家都知道通俗意义上就是横着走。长期坚持可以有效缓解腿痛、关节酸痛的症状。你可以经常在家里有意识地侧身行走，模仿螃蟹的样子，从而有效地锻炼人体大腿内侧的肌肉群，使这个肌肉群不断地伸展和收缩。

而这个肌肉群是人体机能衰退的根源。同时，在大步行走时，可以通过扭腰来拉伸背部肌肉，缓解背部疼痛。

蟹行看似简单，却很讲究走路。走路前，脚跟要呈45度平展，同时慢慢吸气，膝盖要慢慢向脚尖扭动。然后一边呼气一边慢慢侧身踩，踩的最佳时间在5秒左右。中老年人可以根据实际情况选择每天的运动量。坚持下去可以缓解腰酸背痛的情况。 

腰酸背痛该怎样缓解，你可以试试下面这些方法：

1、按摩推拿

按摩可以刺激肌肉及组织，进而促进血液循环，加速新陈代谢。同时，可以舒缓肌肉和神经，有助于骨髓和肌肉吸收养料和维生素，都会让后背更结实强壮，让疼痛无法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，使肌肉紧绷或痉挛有所改善。

2、注意保暖

保暖能消除紧绷、舒缓疼痛。泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也不错的。但是，风湿病和坐骨神经痛要避免热疗法，否则会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。

3、端正站立姿势

站立时，脊椎承受身体所有的体重，因此，站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以能减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约二至三公分高度的脚凳上，就可以减轻背部所受的压力。

4、搬运物品时分开拿

携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且最好让物品靠近身体，可以减轻脊椎的受力。

5、躺卧睡觉

当躺卧时，脊椎所受的压力最小，因此，适度的休息对背部酸痛的减轻有帮助。平躺时，膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中夹个枕头都有利于减轻脊椎压力。

6、活络筋骨

把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是运动。原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，否则，骨头就很容易僵化。找出自己最喜欢的运动，每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。