中老年人想要知道自己的运动量如何，有一个简单的方法，就是根据运动时酸、痛、麻的感觉，自我调节。

老年人运动多了比年轻人更难受，运动开始时经常感到肌肉酸痛，这是运动后肌肉中的代谢产物乳酸过度积累引起的正常生理反应，刺激神经末梢。只要一步一步的做运动，肌肉就能有一个适应过程，肌肉结缔组织逐渐改善，酸涩感会逐渐减少或消失，此时运动量也可以逐渐增加。

疼痛会减少运动量。一些老年人患有各种老年病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等。运动后经常出现局部疼痛并逐渐加重，意味着身体的某些肌肉或肌腱出现隐性炎症反应。此时应减少运动量，避免炎症扩大。

麻木了马上停止运动。在运动过程中，身体的某个部位可能会感到麻木和不适，这是局部神经受压的表现，也是对不当运动方式的反应。这时，你应该立即停止锻炼，找出原因，改变锻炼方法或项目。

中老年人只要了解体育运动中这三种现象的原因，就可以放心地参加体育锻炼。