中老年人想要知道自己的运动量如何，有一个简单的方法，就是根据运动时酸、痛、麻的感觉，自我调节。

老年人运动多了比年轻人更难受，运动开始时经常感到肌肉酸痛，这是运动后肌肉中的代谢产物乳酸过度积累引起的正常生理反应，刺激神经末梢。只要一步一步的做运动，肌肉就能有一个适应过程，肌肉结缔组织逐渐改善，酸涩感会逐渐减少或消失，此时运动量也可以逐渐增加。

疼痛会减少运动量。一些老年人患有各种老年病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等。运动后经常出现局部疼痛并逐渐加重，意味着身体的某些肌肉或肌腱出现隐性炎症反应。此时应减少运动量，避免炎症扩大。

麻木了马上停止运动。在运动过程中，身体的某个部位可能会感到麻木和不适，这是局部神经受压的表现，也是对不当运动方式的反应。这时，你应该立即停止锻炼，找出原因，改变锻炼方法或项目。

中老年人只要了解体育运动中这三种现象的原因，就可以放心地参加体育锻炼。

人到老年，身体各脏器功能开始衰退。再加上许多老年人患有慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，科学合理的运动有助于健康，一旦运动量超出身体承受，轻则损伤，重则引发心脏骤停、心肌梗塞等严重后果。

老人如何了解掌握自己的运动量？

老人运动要掌握三个运动关键，首先，老人在运动前要做好热身准备。时间要比年轻人长一点，至少在15分钟以上，皮肤有点发热，浑身微汗之后再循序渐进的投入运动。

其次，运动要量力而行。剧烈运动根本不可取。老年人运动只能慢慢增加运动量，决不能操之过急，高血压患者zd应以有氧训练为主，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。糖尿病患者，最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动。心脏病患者，初期可以仅运动10~l5分钟。随着心功能的恢复，可以坚持30分钟或更长时间，最好有人陪伴。如运动过程中，谈话时气短，表明强度过大。

第三，运动之后要及时做一些拉伸放松，把呼吸调慢，把脚步放慢。如果运动后感觉劳累，要充分休息，间隔一段时间再运动。