说到锻炼，最简单的方法是步行，最常见的方法是跑步。但不适合年长女性，尤其是肥胖者。

一般来说，39岁以后，一个人会经历一系列的体型和功能下降，比如身高逐渐下降但体重增加。这种体型会给下肢带来很大的负担。俄罗斯学者的研究表明，在跑步过程中，体重过重会导致膝、踝关节压力增加，超负荷效应会导致膝关节和踝关节的各种损伤，如关节。肿胀疼痛、膝关节炎症疼痛等。骨科诊所的一项统计也显示，膝关节增生和退行性关节炎患者中，90%是40或50岁以上的肥胖女性。

不仅如此，衰老引起的骨质疏松问题在绝经后女性中也更为明显。据研究，在美国，20%的50多岁女性和40%的60多岁女性患有骨质疏松症。据报道，在全国范围内，60岁以上女性骨质疏松症的患病率高达60%-70%。如果加上一身脂肪，脆弱的骨头很容易不堪重负，造成跑步时肌肉、肌腱和韧带损伤等问题。

因此，建议50岁以上的女性在选择运动方式时要慎重。根据你的生活环境，考虑太极、步行、槌球、台球、气功、健美操、国标舞、体操、游泳、瑜伽等。他们不是太重的运动，以达到锻炼和健身的目的。