长时间在办公桌前工作，让我苗条的身体逐渐横向发展。近年来，我有颈椎病和肩椎炎的问题。我癫痫发作，脾气暴躁，心情不好，这影响了我的生活和工作。

后来遇到一个健身教练，他告诉我，像我这样久坐不动的人除了每天晚上做有氧运动外，还需要在工作一两个小时后做一些简单易学的瑜伽。工作压力也有助于塑造你的身体。

教练朋友专门教我3个简单的瑜伽动作，针对我的颈椎和肩部问题。每次我在办公桌前一个小时，我就开始做这3 个动作，然后在晚上继续走。且不说效果非常显着，颈椎和肩椎已经一年多没有再出现了。接下来是这套瑜伽练习，你可能想尝试一下。

1.牛脸式：坐在椅子上，头向后伸展，背部肌肉伸展，右手向上和向下移动，左手使背部偏转。双手交叉在背后、胸前，保持静止10秒，然后换反方向。其他动作重复5次。

这个动作的基本要素应该放在被拉起的胸部，防止胸部下垂，治疗和预防后凸，治疗颈椎病和肩周炎。它还可以改善手臂和肩膀的血液循环，促进肩膀、手臂和胸部肌肉的发育。

2、弓式：站起来，看椅背，双脚分开，距椅背约50厘米，双手握住椅背并伸直，身体前倾90度后仰将相应地保持水平，每次持续1 到2 分钟。其他动作重复5次。

这个动作的要素要放在腰部，可以消除腰部疲劳，促进腰部肌肉的紧绷和弯曲，加速血液循环。

3、坐姿：坐在椅子上，背部挺直，一手握住椅背，另一只手握住把手，然后吸气。吸气时，收腹收腹，身体转向一侧，同时背部挺直，头尽量向后仰，眺望远方，放松双眼。保持静止5-10秒，然后呼气放松腹部，交替旋转5次。

这个动作的要素要放在腹部，可以消除脊柱的屈曲，缓解腰痛和腰痛。扭动腹部可以有效去除腹部脂肪，逐渐达到塑身美体的效果。