许多老年人喜欢跑步，但跑步并不是老年人的最佳选择。统计显示，跑步者每天的受伤率在30%到80%之间，严重时会导致多种疾病。因此，日常跑步的老年人，如果出现以下症状，就要格外小心了。

膝盖疼痛的典型症状是膝盖附近的疼痛和不适，在膝盖弯曲、下楼梯或下坡时最为严重。

臀部疼痛通常发生在跑步或长距离跑步后。它是由骨骼之间过度摩擦引起的韧带或车针发炎引起的。症状是臀部肿胀和疼痛。

小腿疼痛这种疾病位于胫骨前部或小腿内侧。最常见的原因是过度跑步引起的胫骨周围骨膜的慢性炎症。

足跟痛跑步后，由于跑步时小腿腓肠肌和跟腱压力过大，导致小腿或足跟以上轻度疼痛，导致跟腱炎。

走路时疼痛更明显，原因是走路或跑步时超重对足底肌肉影响很大，引起局部肌肉紧张，足底筋膜局部发炎。走路时疼痛更剧烈，疼痛点通常在脚后跟附近。

因此，跑步前应先进行热身步行，为肌肉做好准备。

老年人跑步需要注意什么？

那作为老年人的跑步最需要注意的问题就是速度了。这个速度一定不能快，一定要慢，能和常人走的速度差不多就足够了，可以说是行走的速度。

这种锻炼方式才是最适合老年人的，慢跑甚至说是行走，老了，就没必要像年轻的时候那样冲了，太大动作没必要做，只需活动好身体就ok。

老年人跑完步之后更应该注意了，不要马上洗澡，不要大口喝水，不要马上坐下等等之类的，老年人都应该主动避免，保护好自己的身体才是最主要的。