由于工作的繁忙，中年朋友抽不出时间来锻炼，那么不要愁，我们可以学会随时锻炼起来，我们身边的每一件物品，都可以成为我们锻炼的道具。当你觉得无暇顾及的时间，只要愿意，是可以抽出一点点时间来完成锻炼的，比如在办公室，我们可以利用椅子来做一些简单的撑杠练习，即使没有椅子，我们还可以在地上做一套俯卧撑动作。睡觉前或醒来后，在床上做一些肌肉练习，让身上各部位的肌肉轮流放松或收缩，天天坚持，日复一日，就会有很好的效果了。上班如果坐公交，那么提前一二站下车，步行到公司上班，也是不错的选择，无形当中就参与了跑步的锻炼。