生命在于运动。但是，随着年龄的增长，高强度运动不仅会损伤关节，还会使心脏超负荷，因此最好慢慢降低日常运动的强度。哪些运动属于低强度运动，以下5种低强度运动简单易学，你可以试试。

猫的拱形腰部四肢伸展，手与肩垂直，膝盖与臀部垂直；需要衬垫的人可以在膝盖下垫一条毛巾。首先保持背部挺直，然后拱起背部，保持臀部向下，保持这个姿势10秒；然后扩张你的胸部并稍微降低你的背部10秒钟。像这样上下伸展你的背部30 到60 秒。这项运动可以提高脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。

单腿站立靠墙站立，以免跌倒。双腿分开站立在臀部；慢慢抬起一只脚并稍微弯曲另一条腿，依靠腹部肌肉保持平衡。保持这个动作最多30 秒，然后换另一只脚这样做。

运动一段时间后，可离开靠墙支撑，双腿并排放置即可完成初始运动。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，比如将抬高的脚向外伸或伸到另一条腿的膝盖处。这可以锻炼身体的平衡能力。

速度训练：在地上画一个梯形图案，以最快的速度踩下每一步，并要求双脚踩同一步，才能进入下一步；最好保持第一只脚领先。这项运动可以锻炼身体的平衡性和柔韧性。

腿筋拉伸坐在椅子上，单脚踩在地板上，膝盖弯曲成90度角；通过抬起另一条腿向前伸展腿筋来拉伸你的腿筋，抬起你的脚，你的手伸向你抬起的脚。保持这个姿势30-60秒，然后换另一条腿做。

双腿分开站立，双臂向前伸展，手掌向下，蹲坐，胸部放松，膝盖不超过脚趾。如果需要，可以在身下放一把椅子，但尽量不要坐在上面。在弯腰的过程中，左手向右转，同时上身微向右转；当你站起来时，你的手臂回到原来的位置；再次弯下腰时，右手向左转；重复此操作10-15 次。如果需要增加难度，可以加一对哑铃。这个练习主要锻炼腿部的大块肌肉，锻炼身体的稳定性。