众所周知，运动可以降低血糖，但是绝大数糖尿病患者不会选择通过运动的方式去降低血糖，更没有多少糖尿病患者知道如何通过运动来控制自己的血糖，今天我就简单给大家介绍一下糖尿病的运动锻炼，希望可以给一些跑友带来帮助。

糖尿病病人做运动之前一定要进行运动测试，以确定其运动的安全性。特殊要求如下：

1.在开始运动之前，糖尿病人应进行全面的检查与评估，特别是对心血管、神经系统、视觉和肾脏器官系统检查，以确定是否有糖尿病并发症。

2.开始进行低中等强度的运动时，无临床动脉粥样硬化性心血管疾病（CVD）症状的糖尿病病人不必做运动测试。

3.未来十年发生心脏病危险≥10%或想要进行大强度运动的糖尿病病人，应在医生的监督下进行心肺运动试验。

4.患自主神经性疾病的糖尿病病人患CVD的风险会增加。如果他们想进行高于日常生活水平的活动时，应做全面的心脏检查。

糖尿病病人该如何正确运动？

传统上，T2DM的锻炼建议侧重于有氧运动—一种可以长期进行的低强度活动的类型，可有助与降低血糖，同时也有助于提高能量消耗，从而有助于降低体重。下面是推荐给糖尿病人群的有氧运动处方。

运动方式：根据个人兴趣选择相应运动项目：如快走、慢跑、自行车、太极拳等；

运动频率：每周3-7次；

运动强度：50%-80%的最大心率。测量最大心率有一个简易的方法：最大心率=220-年龄（如果有条件，还是建议做心肺运动试验）；

持续时间：每次持续20-60分钟；或每次至少10分钟，每周累计150分钟的中等强度运动。每周累计300分钟或更多的中等强度会获得更多的益处；

抗阻训练：最近人们已经认识到，抗阻运动也对那些患有T2DM的人群也有显著的好处。抗阻运动对胰岛素敏感性有益，也可以促进身体质量的增加。抗阻运动另一个好处就是增强运动功能，这对保持独立的患者尤为重要。最新的一项研究分析表明，组合运动与T2DM患者糖化血红蛋白(HbA1c)的减少有关，这种组合运动由有氧运动和抗阻运动相结合。此外组合运动计划的持续时间也很重要。那些每周运动时间超过150min的人群，其HbA1c可减少0.89%。而那些每周运动时间小于150min的人群，其HbA1c可减少0.36%。所以我们给糖尿病人群推荐抗阻运动处方如下：

运动方式：很多抗阻练习器都可有效提高肌肉适能。由于多个关节训练效果优于单个关节训练，推荐糖尿病病人都要进行多关节训练。

运动频率：每周2-3次，每次间隔至少48小时；

运动强度：强度为最大力量的60%-80%。每一肌群训练2-4组，每组重复8-12次，组间休息2-3分钟；