肌肉锻炼可以降低患慢性病的风险，有益于长寿。尤其是老年人，要加强四肢肌肉。老年人如果尝试一些随时随地都可以做的体操，对延年益寿是有帮助的。

肩部颤抖的老年人经常遭受肩部疼痛和无法抬起手臂的痛苦，这可能是由于肌肉过度僵硬。经常可以做摇肩、自然下垂站立、缓慢自然地摇肩颈1520次等练习。

扩胸运动可以有效延缓肺功能的下降。方法是：双手交叉，呼气，双手向头顶和后脑勺伸展，感觉胸大肌发力。保持4秒后，放松。重复这个动作10次。

在旱地划船时，划船是消除背部不适的最有效方法。方法是：保持身体挺直，双脚张开。臀部和上身前倾，腰胸收缩，抬头面向前方，双手向前举起（如抓划艇的桨）。手从向前的位置向后（如拉桨）。上身前倾，双手前后各做50 次，每晚一次。

很多老年人口苦、食欲不振，这时候可以尝试摸一下胆经，也就是拍拍大腿。沿着大腿外侧的裤子缝线中间，将其轻敲膝盖的一侧。您可以坐在椅子或床上，握拳或使用医疗锤进行手术。每天打1-2 次，每次两到三分钟。敲击时注意不要用力过猛。

脚踝圈脚踝关节是人体重要的关节，所以老年人运动时最好抽点时间锻炼一下脚踝。用左脚站立，用右脚趾着地。将脚跟从左向右旋转10 次，然后从右向左旋转10 次。重复5次，然后切换到右脚站立和左脚转动。运动后，轻轻按摩踝关节2分钟，减少夜醒次数。脚踝上的赵海穴有助阳生火的功效。