在快节奏的现代社会，一些学生和上班族不可避免地会熬夜学习和工作。经常熬夜会造成身体正常节律紊乱，影响视力、胃和睡眠。一些医学专家建议，“夜猫子”应多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。

维生素A和维生素B对预防视力障碍有一定的作用。维生素A可以调节——视紫的合成，提高工人熬夜对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。此外，每天多吃富含叶黄素的水果可以防止视力下降。

叶黄素属于“类胡萝卜素”，在新鲜的绿色蔬菜和柑橘类水果中含量很高。叶黄素在保护视网膜黄斑方面发挥着重要作用。缺乏叶黄素很容易导致黄斑变性和视力模糊。

除了在饮食上努力之外，熬夜的人还应该加强体育锻炼。如果熬夜的时候觉得精力不足或者想睡觉，就去做体操或者散散步。由于熬夜会占用正常睡眠的时间，补充睡眠时最好见机行事。比如下班回家，可以在车里闭眼一会儿，或者午休的时候给自己安排一个短暂的午睡，可以恢复体力，提神醒脑。