我是一名医务工作者，由于工作繁忙，没有太多时间锻炼。为了拥有好身材，在日常生活和下班时间现场收集材料，用梳子、瓶子、筷子等生活用品进行微健身，经过几年的坚持，效果非常好。

首先，我每天早晚会花5分钟梳头。拿着木梳，顺着经脉的方向，从额头中间开始，用力均匀梳理头发。一般一次刷100次左右，直到头皮微微发热。上班头晕眼花的时候，也会掏出梳子梳头，提神醒脑，这样做可以补气血，养发强身，健脑健耳，预防头痛。

其次我在看电视或者穿毛衣的时候，总是在一个空的塑料瓶里装满温水，在脚底滚动。坐在椅子上，左脚脚底踩着瓶子，左右滚动按摩。两三分钟后，换右脚继续。等到瓶子里的水凉了再把它放回去，直到你觉得累了。这样做不仅可以按摩脚底，还可以充分活动脚踝和膝盖。长期坚持运动，可以补肾水，降虚火，防治高血压、头晕、耳鸣、失眠等症状。

最后我每天早晚饭后坚持搓筷子洗碗，这也是锻炼身体的好时机。洗完碗筷后，手里总是拿着几双竹角筷，用手反复揉搓5分钟，直到手心发热。这样做可以按摩双手的穴位，促进血液循环，刺激五脏六腑，增强身体免疫力。

今年我也50岁了，没有出现中老年常见病，头发不仅乌黑，脸色红润，身材匀称，腹部也没有赘肉。