上班空闲之余你可以深蹲锻炼，深蹲是锻炼身体肌群最多的单项运动，简单易行，如果懒得去健身房就无负重蹲起吧，量力而为，第一天蹲20，每天增加一个，持之以恒，对身体很有好处。