上班族没时间锻炼身体可以试试这些锻炼方法：

1、利用上班路锻炼

对于上班族来说现在基本都是开车或者是坐公交去上班的,其实这就减少了锻炼的时间。如果说你所住的地方里公司并不是很远,步行只要半个小时左右就可以到,那么建议选择步行上班。如果说离公司比较远的,也可以选择用骑行的方式来上下班哦,这样就有利于锻炼好身体了。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。

2、饭后站立半小时

在空间密集的办公室,吃完午饭后,总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门，吃完饭后主动走走或者站立半小时。

3、舒展筋骨

如果你整天面对着电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。其实根本不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。这都是很不错的方法。

另外,白领们还可以十指相扣,向前慢慢推出双手、向上举高双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”来伸展筋骨。

4、傍晚步行

下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。下班后还可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背的疼痛,比较适合上班一族。