很多事物都有两面性，运动也是一把双刃剑。一方面，运动和体育锻炼可以增进健康，增强体质，对抗疾病。但另一方面，不科学、不恰当的锻炼方式也会对身体造成伤害，甚至酿成悲剧。我们以长跑为例简单介绍一下。

科学实验表明，长跑有助于锻炼身体的心肺功能，可以提高心脏承受增加刺激的能力。如今，许多人将长跑作为一种锻炼身体的方法。运动手环的使用似乎已经逐渐成为一种时尚。

在朋友圈里，人们经常秀出自己的步数，但有效的科学健身并不意味着天天跑步。，尤其是长跑等高强度运动，应该有一个循序渐进的过程。你可以根据自己的情况，为自己的锻炼计划定一个起点，不要超过自己的强度可以承受。

随着运动的进行，身体的耐力能力会逐渐提高。这时候慢慢增加运动时间和运动强度，最后选择一个适合自己需要的稳定运动量。需要说明的是，在一般而言，人体所能承受的运动强度在更年期前后变化较大，过度运动对中年人尤其有害。

如何判断自己是否运动过度呢？

有些人认为感觉累就是运动太多，这其实是一种误解。运动本身就是产生疲劳的一个因素。人体通过产生疲劳——恢复疲劳的过程，可以锻炼身体，增强肌肉力量和各器官的协调性，减缓身体随着年龄的增长而衰老。

判断是否过度运动应以疲劳恢复时间为准。如果肌肉酸痛、腰膝无力等疲劳迹象能在下一次运动前恢复，则为适当运动，否则为过度运动。

过度运动造成的损伤有两种，一种是全身损伤，另一种是局部损伤。一般损伤是全身的异常，如反应能力下降、头晕、恶心、抑郁、烦躁、腹泻、易感冒等。锻炼局部伤害一般都是运动的形式，太独特了。

长时间过量运动会怎样，一次运动很可能会导致人体某一部位疲劳。如果不恢复，这些疲劳会逐渐累积，造成人体某些部位的不适。例如，常见的膝关节劳损和慢性背部肌肉劳损都是局部过度疲劳的后果。为了自身健康，还是要适度运动才行。