如今，越来越多的人开始注重体育锻炼、养生保健，但由于缺乏科学指导，往往随波逐流，想当然。在朋友圈里，经常有人转发某项运动有多么神奇的文章，比如平板支撑、倒立、深蹲等，赶紧跟上。

然而，这一功法不仅达不到人们想要的神奇效果，而且还容易造成伤害。前段时间，有媒体报道“女汉子连续深蹲700次导致横纹肌溶解”。

事实上，这与近年来世界各国所强调的“养生木桶论”是一致的。木桶是由几块木板组成的，它的水容量是由这些木板决定的。如果其中一个很短，这个木桶的水容量就受这个短板的限制，其他的木板都没用。

这个短板成为桶装水容量的“限制因素”（也称为“短板效应”）。只有加长这个短板，才能增加桶的水容量。这一理论延伸至保健，即应根据自身情况适当进行体育锻炼和健身锻炼，选择多样化的运动项目来扩大运动量，丰富运动乐趣，不同的体育项目交替进行。除了身体，也可以避免单次运动造成的身体伤害。

这种“短板现象”在日常生活或疾病治疗中也很常见，尤其是中老年人。随着器官的老化和老化，健康缺陷一般会逐渐出现。比如有的人有高血压，有的人有脂肪肝，有的人有心肌缺血等。

人们的身体有问题。同样的情况似乎发生了。身体最虚弱的地方，很可能会出现疾病。比如有些人容易出现扁桃体发炎，身体感觉不好的时候，扁桃体受到的影响最大。更重要的是，这些健康不足会成为疾病入侵的突破口，有时也会成为其他疾病的灯芯。因此，保持健康的关键是及时发现和弥补健康不足。

如何避免运动出现损伤，一般来说，我们应该每六个月进行一次健康检查，发现自己的健康不足，及时进行针对性的治疗。例如，如果发生脂肪肝，必须通过均衡和整体的方法消除，如调整饮食、戒烟戒酒、增加运动量，以免造成不可逆的肝损伤。