很多姑娘都有这种感觉，天气越来越热，身上的衣服越来越少，肚子上的脂肪藏不住，都急着要瘦肚子。那么什么样的运动可以减肚子呢？

有人认为练仰卧起坐是帮助女性摆脱小肚腩最有效的方法，它是一种非负重的有氧运动，不仅可以减少多余的橘皮组织和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和子宫腔保健。

有人提出反对意见，认为练腹肌对减少腹部脂肪没有作用。腹部脂肪堆积在那个区域的原因是因为摄入了过多的卡路里。要消除这些脂肪，唯一的办法就是均衡饮食和做有氧运动。

专家认为，仰卧起坐可以减肚子，但速度较慢，减肥要慢慢来。体内的脂肪能量需要至少20分钟的运动才能被利用和燃烧。太快的频率并不能增强锻炼的效果。

而且腹肌的姿势很精致，正确的方法是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手在耳朵两侧握拳，双臂尽量伸展。做动作时，让腰部发力，上身向上，注意腰部不要离开地面，然后慢慢放下身体，保持身体原位，重复以上动作。

腹肌拉起身体时，一定要呼气，这样才能保证腹部较深层的肌肉同时参与到工作中。运动时，腿不能伸直，否则不仅浪费时间，甚至有害无益。

此外，初学者可以使用健身球做仰卧起坐。将健身球放在腰部，不仅可以保护背部和腰部，还能让腹部得到充分的锻炼，有助于提高运动时身体的稳定性。身体状况好的人可以增加重量，仰卧在斜板上，头部低于重心，锻炼效果更佳。