很多姑娘都有这种感觉，天气越来越热，身上的衣服越来越少，肚子上的脂肪藏不住，都急着要瘦肚子。那么什么样的运动可以减肚子呢？

有人认为练仰卧起坐是帮助女性摆脱小肚腩最有效的方法，它是一种非负重的有氧运动，不仅可以减少多余的橘皮组织和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和子宫腔保健。

有人提出反对意见，认为练腹肌对减少腹部脂肪没有作用。腹部脂肪堆积在那个区域的原因是因为摄入了过多的卡路里。要消除这些脂肪，唯一的办法就是均衡饮食和做有氧运动。

专家认为，仰卧起坐可以减肚子，但速度较慢，减肥要慢慢来。体内的脂肪能量需要至少20分钟的运动才能被利用和燃烧。太快的频率并不能增强锻炼的效果。

而且腹肌的姿势很精致，正确的方法是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手在耳朵两侧握拳，双臂尽量伸展。做动作时，让腰部发力，上身向上，注意腰部不要离开地面，然后慢慢放下身体，保持身体原位，重复以上动作。

腹肌拉起身体时，一定要呼气，这样才能保证腹部较深层的肌肉同时参与到工作中。运动时，腿不能伸直，否则不仅浪费时间，甚至有害无益。

此外，初学者可以使用健身球做仰卧起坐。将健身球放在腰部，不仅可以保护背部和腰部，还能让腹部得到充分的锻炼，有助于提高运动时身体的稳定性。身体状况好的人可以增加重量，仰卧在斜板上，头部低于重心，锻炼效果更佳。

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，要减肚子上的赘肉，推荐可以联系仰卧起坐，循序渐进，直到每天做一百个，关键是动作要标准，相信不久的将来就会减掉肚子上的赘肉啦！

不过想要减掉腹部赘肉，最好是少吃多运动，比如卷腹运动也能消掉腹部脂肪，想要瘦肚子，得管住嘴，坚持运动才行！

肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。所以，做俯卧撑对减肚子是没有作用的！

想要减肚子你可以这样做！

方法一、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法二、站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法三、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

朋友你好，俯卧撑和仰卧起坐这两个运动不能减肚子上脂肪！

其原因主要由这两个：

1、只有有氧运动才会大量消耗身体的脂肪。比如跑步。

2、仰卧起坐和俯卧撑虽然都锻炼到腹部肌肉，但他们是属于无氧运动，不是有氧运动。

如何减掉腹部脂肪：

1、必须做有氧运动，有氧运动的时间通常在40分钟以上，运动中间不能停，要一气呵成。这是为了维持高心率，通常运动中，心率达到最大心率的70%-89%之间，减脂效果是最好的。一般的有氧运动有，跑步，游泳，单车，爬山等。

2、在做有氧运动前，要做无氧运动，也就是力量训练。这是为了先消耗身体内的糖分。

3、饮食管理。不吃高热量、高脂肪的食物。多吃高蛋白的食品，比如牛肉，鸡胸肉等。