为了缓解和消除精神压力，人们可以经常做减压运动。这项运动通过调整呼吸来缓解精神压力，缓解精神疲劳。

弯腰，压腰，站直，双腿并拢，睁眼，微笑。身体前倾，蹲下，向下看，保持双腿和背部挺直。双手肘部向后弯曲，双手向臀部压腰，保持呼吸均匀。从腰部到臀部来回按压10到20次。

它也可以适当地拍打或轻敲。重复同样的动作2-4次。身体挺直，稍稍放松，背部和双腿伸直，每传之间间隔2分钟，动作要流畅。

转身，伸展双臂坐在椅子上，右腿搁在左腿上，上半身向右转，向后看。用右臂弯曲肘部，用手托住椅背，左手稍微弯曲肘部，手指并拢。此时，左臂向左伸展，尽量向身体后侧，上半身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左臂伸展1020次。

然后交换双腿和手臂，上半身向左转，回头做同样的动作，右臂伸展10到20次。重复此操作2-4 次。

弯腰撑地，坐在椅子上，身体前倾，膝盖弯曲，双臂放在腿外侧，向下伸直，五指自然伸直，手指着地。然后坐直。起身时吸气，弯腰时呼气，抓地时停顿5秒，起身时停3秒。执行5 到10 次。

重复同样的动作2-4次。呼吸和运动必须协调。弯腰时，尽量让胸部和腹部靠近大腿，弯曲膝盖成直角，伸直手臂，确保手指接触地面。