为了缓解和消除精神压力，人们可以经常做减压运动。这项运动通过调整呼吸来缓解精神压力，缓解精神疲劳。

弯腰，压腰，站直，双腿并拢，睁眼，微笑。身体前倾，蹲下，向下看，保持双腿和背部挺直。双手肘部向后弯曲，双手向臀部压腰，保持呼吸均匀。从腰部到臀部来回按压10到20次。

它也可以适当地拍打或轻敲。重复同样的动作2-4次。身体挺直，稍稍放松，背部和双腿伸直，每传之间间隔2分钟，动作要流畅。

转身，伸展双臂坐在椅子上，右腿搁在左腿上，上半身向右转，向后看。用右臂弯曲肘部，用手托住椅背，左手稍微弯曲肘部，手指并拢。此时，左臂向左伸展，尽量向身体后侧，上半身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左臂伸展1020次。

然后交换双腿和手臂，上半身向左转，回头做同样的动作，右臂伸展10到20次。重复此操作2-4 次。

弯腰撑地，坐在椅子上，身体前倾，膝盖弯曲，双臂放在腿外侧，向下伸直，五指自然伸直，手指着地。然后坐直。起身时吸气，弯腰时呼气，抓地时停顿5秒，起身时停3秒。执行5 到10 次。

重复同样的动作2-4次。呼吸和运动必须协调。弯腰时，尽量让胸部和腹部靠近大腿，弯曲膝盖成直角，伸直手臂，确保手指接触地面。

人们在日常生活中，如何缓解和消除压力呢？ 

1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。 

2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。 

3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。 

4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。 

5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。 

6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。 

7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。 

8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。