运动可以强身健体，让人年轻。强健的肌肉，快速的动作，蓬勃的精神，会让你充满阳刚之气，尤其是对男性而言。适当合理的运动是保持魅力的好方法。那么男人如何根据年龄运动呢？以下是各年龄段男性的锻炼方法，供大家参考。

20岁，20岁，这个年龄主要是加强和锻炼肌肉。对于这个年龄的男性来说，身体各个部位的功能都处于全盛时期。这时，肌肉可以通过强化锻炼变得强壮和发达。这个时期的锻炼效果可以作为健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能得到改善，耐力水平达到巅峰，整体身体素质迅速提高，男性特征更加突出。

肌肉锻炼每周进行三次，每次约30分钟，最好每隔一天进行。方法：首先做热身训练，慢跑10-15分钟，拉伸。这是为了防止运动损伤，因为有些年轻时不严重的损伤，到老了就很可能造成大问题。然后做重力训练，尝试举起哑铃、杠铃等负重器械，从小到大，从轻到重，每次10-12次左右，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等。总之你要充分锻炼胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿部肌肉的肌肉群，当然还要辅助一些有氧运动。

30岁主要注重柔韧性和锻炼。谁说女人练柔韧性？良好的柔韧性对男性同样重要。从1岁到30岁，男性身体的关节和骨骼会变得脆弱，尤其是缺乏运动或运动习惯错误的人，关节疾病也会发生。为了保持骨骼和肌肉的韧性，我们应该加强这方面的锻炼。

每天可以拉伸10-15分钟，重点是背部、腰部和腿部。你可以在工作间隙使用以下动作：用手伸脚趾，仰卧抬腿，伸展身体。也可以去健身房学一套灵活的练习。这个年龄还是可以选择大量运动的，但是如果几个月不运动，就要一步一步再运动，运动前最好做个心肺功能检查。

40岁，这个年龄段主要保持身材。人到中年，最容易大腹便便，身材走样。40岁以上的男性应坚持中等强度的运动，选择合适的运动，既能强身健体，又能预防高血压、心血管疾病等常见病。

建议每周进行三次慢跑、游泳、快走等中等强度的运动，也可以进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推哑铃，注意不要过重，但可以增加运动量。这个时候一定要培养自己喜欢的健身项目，并坚持下去，为老年后的健身打好基础。