很多人由于活动量减少，整天坐在办公室一坐就是一整天，身体胖了很多，渐渐有肚子。走起路来都气喘吁吁，相当困难。我的朋友手把手教了我一套腹部练习。半年后，赘肉消失的无影无踪，具体方法如下。

1.面朝上平躺。用枕头抬高臀部，使其高出肩膀10厘米左右，然后用枕头抬高脚垫(不要让脚低于臀部)。双腿并拢，脚尖伸直，慢慢抬起双腿，直到与身体成直角，然后放低双腿，恢复。重复。

2.站直，双手背在背后，双腿微微弯曲，上身前倾，直到背部与地面平行，然后恢复。重复，动作要缓慢自由。

3.双脚分开直立，略宽于肩膀，脚趾略向外。将臀部靠在柜子上(或椅子的靠背和其他类似高度的家具上)，双脚略高于臀部，上身挺直，臀部抬高，肘关节弯曲。然后身体向右转，再向左转。重复。

4.将左膝放在椅子上(沙发、床等)。任何柔软的地方)，并对自己感到舒适。右脚站立，右臀抬向右肩。右脚可以离地，但不能左右移动，这样就有一种右臀上端向右肋下端压缩的感觉。恢复重复进行，每方交换两次。

四段式腹部练习，每段做20次，逐渐增加到30或40次，中间尽可能减少休息时间。2个月后，每次做5分钟，总共20分钟左右。也可以根据自己的身体特点和要求选择一段，连续做15分钟。