很多人由于活动量减少，整天坐在办公室一坐就是一整天，身体胖了很多，渐渐有肚子。走起路来都气喘吁吁，相当困难。我的朋友手把手教了我一套腹部练习。半年后，赘肉消失的无影无踪，具体方法如下。

1.面朝上平躺。用枕头抬高臀部，使其高出肩膀10厘米左右，然后用枕头抬高脚垫(不要让脚低于臀部)。双腿并拢，脚尖伸直，慢慢抬起双腿，直到与身体成直角，然后放低双腿，恢复。重复。

2.站直，双手背在背后，双腿微微弯曲，上身前倾，直到背部与地面平行，然后恢复。重复，动作要缓慢自由。

3.双脚分开直立，略宽于肩膀，脚趾略向外。将臀部靠在柜子上(或椅子的靠背和其他类似高度的家具上)，双脚略高于臀部，上身挺直，臀部抬高，肘关节弯曲。然后身体向右转，再向左转。重复。

4.将左膝放在椅子上(沙发、床等)。任何柔软的地方)，并对自己感到舒适。右脚站立，右臀抬向右肩。右脚可以离地，但不能左右移动，这样就有一种右臀上端向右肋下端压缩的感觉。恢复重复进行，每方交换两次。

四段式腹部练习，每段做20次，逐渐增加到30或40次，中间尽可能减少休息时间。2个月后，每次做5分钟，总共20分钟左右。也可以根据自己的身体特点和要求选择一段，连续做15分钟。

消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。如何消除腹部赘肉有什么运动方法吗，下列这些方法就有助于消除腹部赘肉，但要坚持才行：

1、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

4、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

6、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

不论是男性朋友还是女性朋友，他们的腹部都容易堆积脂肪。随着年龄的增长，人体的新陈代谢速率减慢，每天摄入的能量可能会有一部分堆积在体内无法消耗，久而久之就会使身材肥胖。

如果一个人肚子上的赘肉过多的话，穿衣服也不是很好看，有的人肚子大得就像怀孕了几个月一样，而且肚子上就像带了几个游泳圈，让人十分尴尬。

如何消除腹部的赘肉呢？

首先，我们从自己的日常生活习惯开始做起。不少朋友平时出现腹部堆积的因素是因为没有正确的生活习惯。比如说很多人喜欢吃完饭之后，瘫坐在椅子上或者是直接躺着，无论是哪一种方式，都会导致腹部脂肪堆积，久而久之出现小肚子，腹部的赘肉越来越多。

如果想要拥有a4腰的话，就必须改掉这个不良的习惯，建议吃完饭之后可以适当地溜达几圈，如果可以的话，建议贴墙站立半个小时左右，这是一个很好的，能够帮助避免腹部出现赘肉的方法。

改掉了日常生活习惯之后，我们就需要来做一些腹部训练动作，二者双管齐下，便可以帮助轻松拥有A4腰。

腹部的训练动作有很多种，很多朋友可能会尝试一些腹肌训练动作，接下来我们来介绍几个非常简单的腹部训练动作，只要你每天拿出10分钟的时间，便可以帮助你消除腹部赘肉。

1.瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

2.跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

3.腹式呼吸缩紧肚皮

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

4.当优雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。