不论是男性朋友还是女性朋友，他们的腹部都容易堆积脂肪。随着年龄的增长，人体的新陈代谢速率减慢，每天摄入的能量可能会有一部分堆积在体内无法消耗，久而久之就会使身材肥胖。

如果一个人肚子上的赘肉过多的话，穿衣服也不是很好看，有的人肚子大得就像怀孕了几个月一样，而且肚子上就像带了几个游泳圈，让人十分尴尬。

如何消除腹部的赘肉呢？

首先，我们从自己的日常生活习惯开始做起。不少朋友平时出现腹部堆积的因素是因为没有正确的生活习惯。比如说很多人喜欢吃完饭之后，瘫坐在椅子上或者是直接躺着，无论是哪一种方式，都会导致腹部脂肪堆积，久而久之出现小肚子，腹部的赘肉越来越多。

如果想要拥有a4腰的话，就必须改掉这个不良的习惯，建议吃完饭之后可以适当地溜达几圈，如果可以的话，建议贴墙站立半个小时左右，这是一个很好的，能够帮助避免腹部出现赘肉的方法。

改掉了日常生活习惯之后，我们就需要来做一些腹部训练动作，二者双管齐下，便可以帮助轻松拥有A4腰。

腹部的训练动作有很多种，很多朋友可能会尝试一些腹肌训练动作，接下来我们来介绍几个非常简单的腹部训练动作，只要你每天拿出10分钟的时间，便可以帮助你消除腹部赘肉。

1.瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

2.跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

3.腹式呼吸缩紧肚皮

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

4.当优雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！