骨质疏松被称为"沉默杀手"，中老年人得病的非常多，特别是女性。女性在更年期以后，由于雌激素水平下降，骨质大量流失。

要延缓更年期后骨质疏松，其实是从孕产期就开始准备。生孩子之后，及时地补养非常重要。在中国，骨质疏松症人群是全世界最多的，有不少孩子也出现骨量不足的现象。

现在的年轻人晒太阳不够、喜欢减肥、运动不足、饮食不健康，很容易提前出现骨质疏松。人体骨发育的关键时期是在青少年，所以预防骨质疏松要从小孩开始。

生活中预防骨质疏松可以多吃这些食物：

1、最常见的饮食补钙

每天坚持饮食补钙：如牛奶、豆制品、带壳食物、部分绿色蔬菜都是钙的食补好来源。食物中钙的来源以奶及奶制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。有的人喝了牛奶会出现腹泻，我们建议改喝酸奶或舒化奶，也可喝豆浆，或多吃豆制品。同时，维生素D也可以促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。它在动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。还有要注意在选择饮食补钙上，一些蔬菜如菠菜等因含草酸，与豆腐、牛奶等一起食用会妨碍钙吸收。

2、保健养生补钙

每天坚持适当的保健补钙，比如吃一些钙片等，钙片它更易被人体吸收，特别添加的维生素D3是钙的忠实伴侣，可以提高钙的生物利用活性，并将其均匀分布到骨骼、牙齿、血液、肠道中，有效防止钙流失，补钙效果更理想，更有利于中老年人吸收。

3、运动补钙

每天坚持适当的运动也有利与钙的吸收。如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。因为有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。另外，多晒太阳，每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。