很多人在过节假日后的几天甚至一周都会出现很多不适，比如身体不适、烦躁、食欲不振、消化不良、工作注意力不集中、工作效率降低等。如何缓解假期综合症，这就需要你及时调整状态以消除各种不适。

心理调整：人在兴奋后容易感到疲劳。他们越兴奋，就越感到疲倦。这个时候最重要的就是尽量放松，比如听音乐、看书、欣赏花草、和朋友或同事聊天来缓解紧张情绪。此外，要积极应对假期后的工作，尽可能消除恐惧、恐惧等负面心理影响。

人们的生物钟在假期里经常被打断，所以上班前一天要早睡，调整睡眠，恢复睡眠，充分放松休息，尽快回到正常生活。可能，而且他平时也养成了早睡早起的好习惯。

调整饮食有两种情况。一是徒步旅行者返回后经常因体力不足或体力透支而营养不足；而宅在家里的人，由于全天大鱼大肉，经常大吃大喝，导致营养过剩，消化困难。对于前者，应多补充水分和必要的营养物质，尤其是优质蛋白质和碳水化合物、蔬菜和水果；对于后者，必须采用清淡易消化的饮食方法，多吃粗纤维和绿色蔬菜，有助于胃肠功能的恢复。严重厌食、消化不良时，可适当使用健脾健胃中药复方。

工作适应假期结束后，除了做好充分的心理准备外，还要做好相应的工作安排。强度和难度由简单到复杂，由低到高。一开始可以选择一些比较轻松的，过重的、不产生焦虑的工作可以在第二天或第三天完成，中间有一个缓冲调整期。不要一上班就埋头苦干，增加身心疲劳。

运动调整假期过后，适当的运动不仅可以调节紧张情绪，还可以减轻肠胃的负担，帮助消化。但运动量不宜过大，最好选择轻运动！

如何缓解假期综合症，总之要心理放松，轻松上班，刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。 对于曾经经历过节日综合症或者心理疲惫期的职场一族可以尝试用自我陈述和自我心理保健治疗的方式来缓解恐惧和焦虑。 

相信只要预先规划和积极应对，大家都能很快度过节日前后产生的心理综合症。