跑步是一项有益身心健康的运动。体育精神崇尚“顽强、拼搏、拼搏”。今天，你经常在城市里看到很多热爱跑步的朋友。本着这样的精神，跑不了就必须努力坚持，必须忍受痛苦。大家都知道，从健康的角度来说，狂奔，成绩未必有提升，有可能是运动损伤，或者是加重了原有的损伤，失去了长跑强身健体的感觉。

因此，无论你是新手跑者还是长跑者，都应该找专业的机构对自己的运动系统进行综合评估，尤其是脚、脚踝、关节等部位，找到自己的薄弱环节，而直接调整或专项训练指导，不仅能有效提高跑步水平，还能减少跟腱炎、筋膜炎等运动损伤的发生。

脚- 扁平足和高足弓的人在长距离跑步时更容易受伤。

有扁平足、高弓足等足部缺陷的人，在长跑中比正常体型的人更容易疲劳和受伤。扁平足在人群中的发病率比较高，有些是先天性的，有些是后天受伤造成的。以轻松跑累来判断自己是扁平足是不准确的。

如果是扁平足，没有很好的足弓结构支撑，长跑时脚底到前掌会受到很大的冲击。因此，需要进行足底压力测试。判断脚的正常与否不是靠脚的形状来判断，需要动态判断。足底压力测试包括使用测力台、高速摄像机等。系统地测量和描述人体的步态运动，记录整个步态周期，系统地描述和量化人体步态的动态参数。

脚踝：过度旋前或旋后会影响膝关节和脊柱

有多少人在跑步时注意脚踝过度内旋或外旋？有些人由于各种原因导致脚踝过度内旋或旋后。例如，扁平足会导致过度内旋，而高弓足容易导致过度旋后。脚踝运动会涉及身体的其他部位。

跑步时，脚踝过度内旋和旋后直接影响胫骨的旋转，导致膝关节力学发生变化，影响其力量，导致膝关节结构磨损，牵引大腿肌肉过度，力量不平衡和机械变化。变化向上传递到髋关节、骨盆和脊柱。因此，通过专业检测，发现足部是否过度内翻或过度外翻，然后通过骨科，调整相关力量平衡，结合力量训练。

脊柱——核心肌群薄弱影响脊柱稳定性，跑步不够有力

显然脊椎有问题，绝对不适合长跑，否则会加重病情。但是，也有一些人一般不会感到脊椎疼痛，只有在长跑后才会感到疼痛。正常人跑步后主要是下肢不适，但脊椎不舒服应该是有潜力的。问题。脊柱似乎与长跑无关。

事实上，脊柱也有作用。脊柱缺乏力量，运行不顺畅。相反，脊柱排列整齐，中央肌肉强壮而稳定，有利于所有外围力量的发展，踢腿的频率会更快。腿比较有力。在长跑的过程中，需要依靠身体的力量。

跑步时，躯干没有很好的力量和稳定性，即身体中央区域不稳定，不可能跑得快，容易造成伤害。因此，如果椎间盘突出，椎体不稳，病情活跃，则不宜跑。病情稳定后，未经专业评估，请勿跑步。

跑步有哪些注意事项？

任何参加健身跑步的人都应注意坚持规律循序渐进，尤其要控制运动量。跑步要想获得好的健身效果，必须要有毅力，只有坚持才能有所成效。