想要补钙这些食物要多吃：

1.绿色叶蔬菜

绿色叶蔬菜也含有丰富的钙元素，尤其是苋菜和小油菜，含钙量比牛奶还高。同时，绿色叶蔬菜中还含有人体所必需的维生素和矿物质，更有利于钙的吸收。绿叶菜中含有的草酸会影响钙的吸收，烹调之前可以用热水焯一下。

2.燕麦

燕麦是谷物类中含钙量最高的，是精白大米的7.5倍以上。虽然燕麦中的钙没有牛奶中的钙那么容易被人体吸收，但是与黑芝麻一起吃，可以大大增强补钙效果。

3.豆腐

豆腐来源于黄豆，每100g黄豆含钙量高达191mg。在制作的过程中，加入的卤水或石膏也含有一定的钙，所以豆腐中钙的含量比黄豆要高。

4.芝麻酱

芝麻酱是把芝麻炒熟、磨碎而制成的酱，芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸等多种维生素，含钙量比蔬菜和豆类都要高，可以防止头发过早脱落和变白，具有润肠通便的作用。

5.虾皮

虾皮的营养价值很高，其中的蛋白质成分是鱼、蛋、奶的几倍以上，富含丰富的钾、碘、镁、维生素A等多种营养成分，可以预防高血压及心肌梗死，对预防骨质疏松有一定的作用。

6.芥菜

芥菜，是中国著名的特产蔬菜，除了含钙含量高之外，还含有丰富的维生素A、维生素C等，具有提神醒脑、解除疲劳的功效，还可以预防便秘。

以上就是，补钙效果最好的一些食物，希望对你有帮助，祝健康！