富含钙的食物有以下几类：

1.奶类及其制品：包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等；

2.黄豆及其制品：如豆腐、豆腐干、腐竹等；

3.绿叶蔬菜：如青菜、油菜、芹菜、荠菜、雪里蕻、西兰花等；

4.海藻类：如海带、紫菜；

5.其他：如芝麻酱、虾皮等。此外还要注意烹调方法，适量加醋，可以增加钙的溶出和吸收。只要我们在日常生活中合理选择、烹调食物，通过膳食让人获得足量的钙是完全可行的。