长期上夜班，有什么危害？

如果长期处于三班倒的状态，对身体还是有一定负面影响的：

1.视力下降

长期上夜班，意味着超负荷用眼，不仅会出现黑眼圈，还会引发眼睛干涩、疼痛，甚至干眼症等问题。而且，长期眼肌疲劳容易造成视力下降，使人出现视物模糊、视物变形等视力问题。

2.反应力下降

长期上夜班还会对大脑造成损害，使反应力下降。英国一项研究表明，24小时不睡觉对人体的危害如同醉酒，血液中的酒精浓度达到0.1%，使人出现反应迟钝、口齿不清、行动失控等行为。

3.影响肠胃功能

长期上夜班，饮食习惯发生变化，本应该在正常时间进行的一日三餐，被延迟到不正常的时间，容易对肠胃造成不良影响。再加上有的人上夜班喜欢吃夜宵，长期下来可能引起消化不良，引发胃病。

4.激素水平紊乱

长期上夜班，昼夜节律紊乱，会干扰体内正常的激素水平，导致内分泌失调，使机体免疫力下降，给疾病可乘之机。

5.诱发高血压

有研究表明，平均每晚睡眠时间小于6小时的人，患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多。人体的生理活动具有一定的节律性，比如造血机能就具有傍晚高潮、凌晨低潮的特征。一旦昼夜节律颠倒，不仅容易导致血压升高，还会提高使胆固醇水平，增加各种炎性因子释放。

不得不熬夜，我该怎么办？

现代人生活压力大，很多人白天忙不完工作，晚上还要熬夜加班。还有人出于职业原因，比如医生、护士、警察、工人等，必须要上夜班。面对不得不熬夜的情况，我们应该怎样做，才能将伤害降到最低？

第一，熬夜前做准备。

熬夜或上夜班之前，留出充足的时间睡一觉。此外，晚餐的时候不要摄入过多的热量，应选择既有营养，又比较清淡的鱼虾类、杂粮粗粮、蔬菜水果等食物，可以补充优质蛋白和维生素，保护免疫系统少受伤害。

第二，聪明地补觉。

中南大学湘雅二医院的谭立文教授建议，需要熬夜或上夜班的人要学会聪明地补觉。一方面，利用熬夜或上夜班后的第二天上午补觉，但最好在午餐前醒来，正常用餐。如果第二天上午没时间睡觉，可以在下午适当进行户外活动，缓解缺觉带来的不适。如果想在下午睡觉，保持在2~4小时即可，不宜睡太久。

另一方面，可以采用定锚睡眠的方式，按照自己的生活习惯和生物钟睡觉，但一定要有规律。

第三，少吃甜食。

甜食虽然可以补充热量，但不适合熬夜和上夜班的人吃。甜食的热量过高，容易长脂肪，引起肥胖问题，还会使兴奋神经，消耗大量的B族维生素，对身体不利。

第四，不要抽烟喝酒。

香烟中的尼古丁会使血管收缩，减缓血液循环的速度，酒精会破坏神经系统的正常功能，损害肝脏，更别谈熬夜的时候了。熬夜时抽烟喝酒，对身体的伤害是加倍的。

总而言之，不管是熬夜还是上夜班，长期睡眠不足对身体的伤害是巨大的。减少熬夜伤害的最直接方式就是不熬夜，如果迫不得已要熬夜，那么就采取上述方法，最大限度地减少伤害。