腹部肥胖的人在医学上被称为“中心性肥胖”，这些人的腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，然后随着血液流动直接进入心脏和肝脏。研究表明，苹果形状的人更容易患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病。

为了避免腹部脂肪的堆积，我们不仅要养成良好的生活习惯，注意饮食和运动，还要加强腹肌锻炼，这对预防疾病和延长寿命都有好处。如何减掉腹部脂肪，下面就告诉你一些实用方法：

1.仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。方法：首先仰卧，慢慢提起上半身，收腹，头尽量靠近膝盖。当你向后倾斜时，你的背部接触到板面。它可以在草地上或床上完成。对于有运动基础的人，可以在斜板上和腹肌架上做，可以充分放倒，增加腹部难度。

2.抬腿提腹的主要目的是发展下腹部肌肉。方法：仰卧，伸直双腿，尽量抬高，然后慢慢放低。反复几次后，膝盖弯曲，继续做同样的动作，效果更好。

3.跪姿着重锻炼上下腹肌。坐下，伸直膝盖，向上向后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖，尽可能弯曲腹部肌肉。实际上，脚永远不能接触地面。

以上练习方法可以多带带进行，也可以同时进行，每种方法重复15次以上。动作不要太快，尤其是恢复时，让腹肌始终有阻力，不给腰肌任何放松的机会。另外，有意识地多收腹、深呼吸，或者每天步行2-3公里，对带动腹壁活动、强化腹肌也会有一定的效果。