立秋之后的运动方式也应该有所改变，可以选择一些耐寒的运动，提高御寒能力，为冬天做好准备。立秋后该如何锻炼身体，下面这几个运动就不错。

1、爬山

爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

2、慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限。能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。对于长期处于密闭空间的现代来说，尤其应多到户外活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门、到大自然中去锻炼的大好时机。

3、骑行或快走

这两项运动都被称为耐寒运动，不过天冷后运动需要热身，衣服可以缓添。

4、适当的冷水浴

冷水浴的保健作用十分明显：它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；可以增强人体对疾病的抵抗能力；还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但需要注意的是，不要一下子就从热水过度到冷水，头几天要先用与体温接近的水，之后再逐渐降低水温。如果还不适应，可以选择用冷水泡手、冷水洗脸、冷水擦身。