根据气候规律，立秋后，日最高气温和最低气温普遍下降，使人感到“早晚凉，中午热”。这种天气是锻炼的好时机。这里有三种运动方式，适合有点肥胖的中年人。

通过锻炼攀登一般指的是民间攀登，而城市居民爬楼梯实际上是一种攀登。随着一定范围内海拔的升高，大气中氢离子和负氧离子的含量不断增加，可促进人体生理功能的一系列变化，对哮喘等疾病的治疗起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者血红蛋白和红细胞的数量。但是，高血压、冠心病等患者。应该尽自己所能防止事故发生。

洗冷水澡所谓冷水澡，就是用5到20之间的冷水洗澡，开始时间应该是秋天。普通的冷水浴主要是指家庭淋浴，从35的温水开始，逐渐降到自来水。一般来说，冷水浴开始时不宜超过半分钟，但寒冷天气不宜超过2分钟，温暖季节不宜超过5分钟。早上最好洗个冷水澡。天冷时，洗澡前要做热身活动，水出来后全身要用力擦干。

必须说明的是，冷水澡并不适合所有人。有些人的皮肤对冷水很敏感。当他们遇到冷水时，他们会有过敏症状，如皮疹和紫色斑点。体质如此特殊的人不能洗冷水澡；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛和高烧的患者不允许洗冷水澡。

立秋后天气逐渐转冷，人能吃能睡，脂肪细胞又开始堆积，使人容易发胖。因此，保健科学家建议，最好从秋季开始减肥。这里有一个腹部按摩减肥的方法。肥胖者每天练习一次，有效减肥。

具体过程分为三个回合：一是双手手掌从腹部剑突向下推至耻骨联合上缘，推12次；然后双手放在腹部左右两侧，从肋骨边缘向骨盆向下推12次；最后，左手绕脐，右手按在左手上，顺时针、逆时针揉脐周12次。

立秋之后的运动方式也应该有所改变，可以选择一些耐寒的运动，提高御寒能力，为冬天做好准备。立秋后该如何锻炼身体，下面这几个运动就不错。

1、爬山

爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

2、慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限。能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。对于长期处于密闭空间的现代来说，尤其应多到户外活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门、到大自然中去锻炼的大好时机。

3、骑行或快走

这两项运动都被称为耐寒运动，不过天冷后运动需要热身，衣服可以缓添。

4、适当的冷水浴

冷水浴的保健作用十分明显：它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；可以增强人体对疾病的抵抗能力；还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但需要注意的是，不要一下子就从热水过度到冷水，头几天要先用与体温接近的水，之后再逐渐降低水温。如果还不适应，可以选择用冷水泡手、冷水洗脸、冷水擦身。