钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，参与骨骼矿化、神经肌肉兴奋、激素分泌、细胞膜功能、酶活性、凝血过程等，是维持正常生命活动所不可缺少的营养元素之一。然而，我们从日常饮食中却难以摄取到充足的钙，所以“补钙”可以说是要贯穿一生的“事业”。但补钙并非缺什么补什么那样简单，须注意以下几个问题。

1.钙的摄入量是多少？

《中国居民膳食指南（2016 版）》制定了不同年龄段人群钙的每日推荐摄入量：0～6月婴儿200mg，7～12月婴儿250mg，1～3岁儿童600 mg，4～6 岁儿童800mg， 7～10岁儿童1000mg，10～13岁青少年1200mg，14～17岁青少年1000mg，18～49岁成年人800mg，孕中晚期及哺乳期女性1000 mg，50岁以上成年人及老年人1000 mg。需要注意的是，每日钙的总摄入量 （膳食钙加钙补充剂）不应超过 2000 mg。

2.口服钙补充剂有哪些？

（1）无机钙：如碳酸钙、氯化钙、磷酸钙。优点是含钙高，价格便宜；缺点是溶解度低，胃肠道刺激性较大，容易引起便秘。

（2）有机酸钙：如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等。优点是溶解度较高，胃肠道刺激性较小，更适合胃酸缺乏的人群；缺点是钙含量较低。

（3）分子型有机钙：如氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙等。优点是溶解度高，易吸收，生物利用度也高，胃肠反应少；缺点是价格较贵。

3.不同人群如何选择钙补充剂？

（1）儿童：考虑到口感和服用困难程度，推荐液体钙制剂，如葡萄糖酸钙口服液，或者含果味的咀嚼片等。

（2）糖尿病患者：不适宜服用葡萄糖酸钙，以及其他含糖类的钙制剂。

（3）胃病患者：胃酸低的人群，不合宜碳酸钙及乳酸钙，可以服用其他有机钙、液体钙。在服用质子泵抑制剂或 H2受体阻断剂期间，推荐服用枸橼酸钙。

（4）慢性肾脏疾病肾功能不全者：不推荐服用磷酸钙。

4.钙剂的最佳服用时间和方法是？

血钙浓度在半夜和清晨最低，晚饭后或临睡前服用可以为夜间的钙调节提供钙源，维持正常的血钙水平，防止体内钙的流失；钙还有镇静作用，有助于睡眠。钙片建议嚼碎后服用，更利于吸收；小剂量分次服用能提高吸收量，还可以减少便秘、胀气等不良反应的发生。

5.补钙时需要注意哪些问题？

（1）避免大量食用菠菜等含草酸较高的食物，因为钙容易与之形成草酸钙沉淀，导致钙的吸收减少，还可能形成结石；高纤维的食物如芹菜和油脂过多的食物也会影响钙的吸收。

（2）适当的户外运动，阳光照射有助于维生素 D 的合成。

（3）避免饮酒、吸烟、熬夜。

（4）慎用激素、利尿剂等。

（5）钙补充剂建议在医生指导下服用，盲目补钙可能导致甲状旁腺疾病、肾结石等疾病加重。